2018/02/27
どうも、３０代の豊かな生活を探求するたけいちです。
みなさん正月太りは解消しましたか？
太るほどゴロゴロしていない人も、まだ元の体重に戻っていない人も筋トレしてみませんか？
筋トレすれば日々の生活にメリハリが生まれますよ。
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初心者は何から始めるべきか
ダイエット目的と筋肉をつける目的とではワークアウトの方法が違うと思っていませんか？
もちろん途中からまったく違うワークアウトになるのですが、最初は同じ部位を鍛えることになります。
まずは下半身から！
下半身には筋肉の70％が集中していると言われています。
下半身を鍛えることにより基礎代謝が上がります。
基礎代謝が上がるとどうなると思います？
普段の生活をしていても、痩せやすくなります。
また、基礎代謝により体温も上がるので免疫力アップも期待できます。
もちろん筋肉をつけたい人にも効果はあります。
下半身の筋肉をつけることで全身の筋肉を大きくすることが可能です。
大きな筋肉にストレスを与えることにより成長ホルモンの分泌が活発になり結果として上半身の筋肉にも作用します。
どうやって鍛えるの？
さて、下半身を鍛えればいいということを理解してくれたと思いますが、どうやればいいのかわからない人もいますよね。
とりあえずBIG３の中のスクワットを行うのが理想です。
効果的な筋トレメニューBIG３ワークアウトでダイエットと細マッチョを目指せ！
が、いきなりはちょっとと思う方はマシントレーニングを行いましょう。
私がジムに通い始めた頃は、レッグプレスを使って下半身を鍛えていました。
レッグプレスならふくらはぎからお尻の辺りまで満遍なく鍛えられますから。
何回やればいいの？
次に回数ですが、軽い重量で数を増やすよりも一気に筋肉にストレスを与えるようにしましょう。
初心者の場合は５回ぐらいで限界になるぐらいの重さでレッグプレスをやります。
１セットたったの５回で大丈夫です。
５回やったら２分程休んで、また５回を繰り返し、５セット行います。
５×５で２５回やればOKなので気が楽だと思います。
慣れてきたら、スクワットなどにも挑戦するようにしましょう。
ワークアウト後はこれ！
せっかく鍛えたので、筋肉をつけるためにこのサプリをオススメします。
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このサプリはプロテインと違い飲みやすく、さらに必須アミノ酸を効率よく取れるようになっています。
ムキムキになるというよりは細マッチョを目指す人向きのサプリになりますね。
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まとめ
正月太り解消のダイエットもムキムキを目指すのも、まずは下半身から鍛え始めましょう。
下半身は地味なワークアウトですが、確実に筋肉を大きくすることができます。
大きい筋肉を鍛えれば痩せやすくなりますし、筋肉もつけやすくなります。
まぁ、ダイエット目的の場合は筋トレが楽しくなってきても、程々にしておきましょうね。
