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効果的な筋トレメニューBIG3ワークアウトでダイエットと細マッチョを目指せ!

time 2017/01/31

効果的な筋トレメニューBIG3ワークアウトでダイエットと細マッチョを目指せ!


どうも、30代の豊かな生活を探求するたけいちです。
今回は筋トレについてです。

最近、体が重くなっているのでプロテインダイエットをしている事は先日記事に書いたのですが
藤田ニコルもオススメのプロテインダイエットで置き換えに挑戦!効果は

実は以前から細マッチョを目指して近所のジムに通い筋トレもしています。
しかし、私の通っているジムにはパーソナルトレーナーがいないので結構自己流になってしまっていたのですよね。

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Tarzanが推奨するBIG3ワークアウト

数ヶ月自己流でワークアウトしていたのですが、これでは無駄が多いな〜と思い、名古屋のゴールドジムに入会しました。

これで安心していたのですが、いかんせん遠い・・・
なかなか行けずふりだしに戻ってしまいました。

そんな時にTarzanを読んでいたら「BIG3」をやれば時短にもなるし全身に効く!と書いてあり早速試してみました。

  1. デッドリフト
  2. スクワット
  3. ベンチプレス

バーベルを使って上記の3ワークアウトを行っていきます。

あっ、余談ですがトレーニングと書かずにワークアウトと書いているのは自主的に行っているからです。ちょっと響きもカッコいいでしょ。

デッドリフト

まずはデッドリフトを行います。デッドリフトはテストステロンなどを分泌させる効果があるとされていて、ウォーミングアップにも良いそうです。

ただし、正しい姿勢で行わないと怪我をする危険性もあるので以下のことに注意して行いました。

  • 腰を曲げずにお尻を突き出し背筋を伸ばす
  • 体の近くをバーベルが通るようにする
  • まずは軽い重量のバーベルを使う

これは実際にやってみたらわかりますが、非常に重要です。
特に背筋を真っ直ぐにしていないと腰が砕け散るので気をつけてください。
正しい姿勢は以下の動画をご覧ください。

スクワット

なんだスクワットか。部活でやってたよ。
なんて思っていませんか?

結構地味に思うかもしれませんが、スクワットは消費カロリーが多く、筋肉を付けながら体重を落とすのにも有効なワークアウトとなります。
あるデータではスクワット15回で腹筋500回と同じ程度のカロリーを消費するそうです。

スクワットも正しい姿勢で行う事が重要となりますので、以下の事に気をつけて行ってください。

  • 足は肩幅程度に開き、膝とつま先の向きを真っ直ぐにする
  • 沈み込んだ時に膝がつま先より前に出ないようにする
  • 腹筋に力を入れ、腰が反らないように気をつける
  • 最初は軽い重量のバーベルを使う

細マッチョを目指す私としては、かなり重要なワークアウトですね。
正しいスクワットの姿勢は動画を参考にしてください。

ベンチプレス

これぞ筋トレという王道のベンチプレスです。
上半身を総合的に鍛えられますが、初心者にはハードルが高く感じるワークアウトですね。
部位ごとに鍛えるマシントレーニングとは違い自由度が高いのも難しく感じる理由かもしれません。

初心者は以下の事に気をつけてください。

  • 必ず補助についてもらう
  • 最初は限界までやらない
  • まずはバーベルのバーだけで姿勢を確認する
  • 胸を張ってワークアウトする

ベンチプレスは注意しないと大事故になりかねないので必ず誰か補助についてもらいましょうね。

正しいベンチプレスの姿勢は動画を参考にしてください。

ワークアウト後はこれ!

せっかくBIG3を行ったのにそのままにしているのは勿体なさすぎます!
筋肉を作るためにはプロテインを飲むというのが一般的ですよね。

しかし私がオススメするのはこのサプリメントです!
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プロテインって結構好みの味があるので紹介するのが難しいんですよね。
私が好きな味をあなたが好きだとは限りませんし・・・

ということで更に進化したサプリメントをオススメしています。
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あなたも一緒に細マッチョを目指しましょう!
買えばやらざるを得なくなりますから。

まとめ

ダイエットと細マッチョを目指して筋トレをしています。
数ヵ月間自己流でワークアウトしていましたが、Tarzanに載っていたBIG3を行うことで時短にもなるということで今回から取り入れてみました。
仕事が忙しいと言い訳にしている人も3つのワークアウトのうち1つでも行えばいいので、ぜひ挑戦してみてください。

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他のモバイルWi-Fiを潰しにきてる・・・

本当に使い放題!1TB使っても全然平気!
さらに田舎でも繋がりまくり!!